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• 如何训练加强膝盖力量防止膝关节受伤

  通过什么样的方式肌肉锻炼，能够加强我们的关节来预防运动损伤：第一，由于我们的膝关节周边，是有很多重要的韧带以及肌肉，因此加强这部分的肌肉力量锻炼，就可以获得良好的膝关节的稳定性。这是推崇给大家的。膝关节周边有些什么肌肉呢，有我们的股四头肌、股中间肌、内侧肌和股外侧肌。第二，我们经常提到的膝关节运动损伤过程中，还有一些韧带结构。这些韧带结构，在我们做膝关节的屈和伸、深蹲的这些活动当中，都可以获得良好的，加强锻炼的一个效果。我们膝关节除了上述的肌肉，韧带以外，还有一些重要的静力性稳定结构，比如前交叉韧带、后交叉韧带。这部分结构，往往无法通过运动训练加强，只能通过前面所说的肌肉力量的锻炼，来增加膝关节的稳定性，减少膝关节运动损伤的机会。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 63908次

• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 17848次

• 产后如何恢复好身材
  女性在怀孕生产近乎一年的时间，由于饮食结构的改变，身体往往会走样，出现臃肿的现象。那么在生产以后，我们也可以进行一些相关的体育运动，日常生活来恢复好身材。首先是要进行母乳喂养，当宝宝吮吸乳汁的时候，产妇自身也会出现能量的消耗，就能够减肥，女性在哺乳的过程当中，自身的子宫也会收缩，也是能够促进女性的身体恢复的。另外，也可以用收腹带，产后收腹带是新妈妈们减肥的好帮手。女性生产完之后只需将身体变形比较大，利用收腹带进行塑身，对于身体的调整有很好的好处。收腹带的材质一般来说纯棉的，或者是棉麻材质的，都是非常不错的。还有要进行适当的体育运动，慢跑就是最简单有效的减肥方法，可以强身健体，消耗体内多余的脂肪。
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  杜瑞霞 主治医师太原侯丽萍风湿骨病中医医院

  2018-11-11 3689次

• 核心力量训练
  核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓核心是人体的中间环节，就是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肉。核心肌肉群担负着稳定重心，传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对于上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群对于运动中的身体姿势，运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以呢，凡是姿态优美挺拔，身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。训练方法包括平衡垫站立、单腿蹲、健身球、俯卧撑、平衡垫平衡式，双腿置于平衡球上的支撑练习。平衡垫俯卧撑或者是俯伸球俯卧撑、跪求平衡、健身球、反向划船、平衡垫平衡式等，以上介绍的是核心力量训练。
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  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-21 14223次

• 感冒可以做力量训练吗
  这个是根据感冒的症状以及程度来决定的。如果感冒的症状出现在脖子以上，如鼻塞、流鼻涕等是可以进行简单的力量训练的，如果出现乏闷，四肢无力应该立刻停止运动，好好休息。因此具体情况要具体分析，患者在感冒期间应该多喝温开水，多吃新鲜的蔬菜和水果。
  鞠姜华 主治医师山东大学齐鲁医院青岛院区

  2018-11-15 2702次

• 吃了倍他乐克只会降低心率吗
  病情分析：倍他乐克除了降低心率之外还可以降血压，所以低血压、窦性心动过缓的病人是不能用的。它可以用于高血压的患者，但是需要和其他的降压药物同时服用，用药过程中不能突然停药，需要逐渐减量，不然会引起心率突然加快，引起心悸不适。意见建议：心律失常患者在口服药物的同时，还要保持情绪的稳定，避免大喜大悲，避免剧烈运动，避免暴饮暴食，多进食蔬菜水果，补充维生素。
  肖明 主任医师山东省立第三医院

  2020-07-07 1402次

• 力量训练：打造完美身材
  赵先生一直以来都对自己的身材不太满意，虽然并不算胖，但缺乏线条和肌肉感。为了达到理想的身材，他决定通过力量训练来打造自己的完美身材。在开始力量训练之前，赵先生首先咨询了专业的健身教练。教练对他的身体状况进行了全面的评估，并根据他的目标和需求制定了一套个性化的训练计划。赵先生按照教练的指导，每周坚持进
  2024-03-13 0次

• 力量训练的好处
  力量训练的好处有促进脂肪燃烧、放缓机体衰老速度、刺激骨骼生长等。1、促进脂肪燃烧：力量训练除了可以直接消耗热量以外，还可以起到间接的燃脂效果，能够达到减肥的效果，其原因主要是在于力量训练可以刺激肌肉的生长，从而提高自己的肌肉量，如果肌肉含量越高，基础代谢率就会越高，基础代谢率越好，燃脂效果就会越好。
  林嘉宝 主治医师南方医科大学南方医院

  2022-05-19 8525次