为你推荐

• 如何训练加强膝盖力量防止膝关节受伤

  通过什么样的方式肌肉锻炼，能够加强我们的关节来预防运动损伤：第一，由于我们的膝关节周边，是有很多重要的韧带以及肌肉，因此加强这部分的肌肉力量锻炼，就可以获得良好的膝关节的稳定性。这是推崇给大家的。膝关节周边有些什么肌肉呢，有我们的股四头肌、股中间肌、内侧肌和股外侧肌。第二，我们经常提到的膝关节运动损伤过程中，还有一些韧带结构。这些韧带结构，在我们做膝关节的屈和伸、深蹲的这些活动当中，都可以获得良好的，加强锻炼的一个效果。我们膝关节除了上述的肌肉，韧带以外，还有一些重要的静力性稳定结构，比如前交叉韧带、后交叉韧带。这部分结构，往往无法通过运动训练加强，只能通过前面所说的肌肉力量的锻炼，来增加膝关节的稳定性，减少膝关节运动损伤的机会。

  

  01:36
  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 63954次

• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

  01:46
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 18017次

• 力量训练高血压
  一般的患者会问高血压可以使用哑铃或者杠铃，训练肌肉已达到康复的目的，这种回答是肯定的。高血压可以通过力量训练来恢复，适量的运动可以降压。运动首先可以降低体重，而肥胖子是高血压重要的危险因素。通过饮食和运动，降低体重之后可以使收缩压降低到五到二十毫米汞柱，这与降压药的疗效相同。另外，进行力量训练不仅能增强肌肉的力量和肌肉的耐力，还可以提高运动效率，减少身体的损害可以降低高血压。
  语音时长 1:12”
  柳瑞 副主任医师聊城市人民医院

  2018-10-31 6124次

• 核心力量训练
  核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓核心是人体的中间环节，就是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肉。核心肌肉群担负着稳定重心，传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对于上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群对于运动中的身体姿势，运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以呢，凡是姿态优美挺拔，身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。训练方法包括平衡垫站立、单腿蹲、健身球、俯卧撑、平衡垫平衡式，双腿置于平衡球上的支撑练习。平衡垫俯卧撑或者是俯伸球俯卧撑、跪求平衡、健身球、反向划船、平衡垫平衡式等，以上介绍的是核心力量训练。
  语音时长 1:33”
  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-21 14277次

• 感冒可以做力量训练吗
  这个是根据感冒的症状以及程度来决定的。如果感冒的症状出现在脖子以上，如鼻塞、流鼻涕等是可以进行简单的力量训练的，如果出现乏闷，四肢无力应该立刻停止运动，好好休息。因此具体情况要具体分析，患者在感冒期间应该多喝温开水，多吃新鲜的蔬菜和水果。
  鞠姜华 主治医师山东大学齐鲁医院青岛院区

  2018-11-15 2702次

• 怎么锻炼腿部力量
  病情分析：锻炼腿部的力量，可以进行一些功能锻炼，比如跳绳，跳远，跑步，开合跳，上下蹲等，可以锻炼大腿内侧的肌肉。意见建议：建议要调整好个人的生活作息和饮食习惯，平常多吃富含蛋白质和含钙质的食物，在进行锻炼的时候要注意劳逸结合，运动量循序渐进，避免过大过猛，要注意关节部位的保护。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 801次

• 力量训练对身体的好处
  力量训练对身体的好处一般有增强肌肉力量、增加骨密度或刺激骨骼生长、提高身体代谢、增加关节灵活性、促进脂肪燃烧等。1、增加肌肉力量：通过进行力量训练能够增加肌肉纤维数量和大小，提高肌肉的收缩力，从而可以使肌肉变得更加紧实，达到增加肌肉力量的作用。2、增加骨密度或刺激骨骼生长：进行力量训练可以给骨骼施加
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2023-09-26 0次

• 女人长期坚持力量训练的好处？
  记得前段时间，我接诊了一位年轻的女性患者，她想要通过健身来塑造身材，但又担心力量训练会让她变得过于强壮。我告诉她，其实力量训练对女性来说，有着诸多好处。那么今天，就让我来为大家详细解读一下，女人长期坚持力量训练的好处都有哪些。长期坚持力量训练的女人有哪些好处：1、增加肌肉量和骨密度：每周进行2-3次
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-04-07 0次