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• 腰部肌肉锻炼的方法是什么

  腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

  

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  张昶 主任医师航天中心医院

  2019-03-20 52393次

• 肾炎如何锻炼

  咱们一般认为慢性病不适合锻炼，尤其是慢性肾炎，大家都认为，慢性肾炎是不应该进行锻炼的，但是我们认为，慢性肾炎也需要锻炼。锻炼有什么好处，一个是增加体内的肌肉量，可以增加体质，然后增强抵抗力，另外一个，锻炼也可以增进食欲，那么增进食欲对于肾炎的治疗，也是有一定好处的。怎么锻炼是一个比较严重的问题，那么怎么锻炼呢，首先是咱们病人，要掌握自己的心肺功能，然后掌握自己锻炼的程度，我们要求，咱们肾炎的病人锻炼，可以感觉到累，但是不能感觉到很累，或者是疲劳。那么咱们有一个什么样的判断，有一个什么样的判断标准呢，就是说咱们，就像咱们平时跑步，跑完步以后病人可以说话，但是不能唱歌。那么就表示，这个病人运动已经基本到量了，那么对于年轻人来说可以慢跑，也可以进行一些球类活动，那么对于老年人来说，或者是身体不好的病人，我们要求慢步走或者是散步，这些都是有效的锻炼方式。

  

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  马强 副主任医师中国人民解放军总医院

  2020-02-21 3427次

• 如何锻炼腰部力量
  对于腰部力量的锻炼主要是分不负重情况下的锻炼，这种情况不负重锻炼主要是卧床时椎体不承受重量。可以在卧床期间行后弓腰五点支撑的锻炼以及飞燕的活动，并且行平板支撑的锻炼。从而锻炼腰背部的肌肉力量来减轻椎体的受力，对于腰部的疼痛有很好的缓解作用。可以行仰卧起坐的锻炼，以及行双杆及单杠锻炼，也有很好的促进腰背部肌肉力量的作用。再就是平时有时间可以多游泳，游泳对于腰背部肌肉力量的锻炼，也是很好的方法。
  语音时长 1:24”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-27 51300次

• 怎样锻炼腰部力量
  锻炼腰部力量简单的方法就是燕飞式，趴在床上用力抬起双手，头部，肩胛和双腿，可以锻炼腰后伸的力量。也可以做俯卧撑，平板支撑，这些动作都可以训练腰部的力量，特别提醒的是，做这些动作时候，动作要标准。如果在健身房可以做器械的训练，将双腿放在器械上，然后双手支撑，保持身体平直，坚持一段时间，比平板支撑和普通俯卧撑难度要更大，锻炼腰部的时候也可以同时做力量性蹲举，比如举重的项目，要注意的是举重不要轻易尝试，一定要规范动作之后进行训练。
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  王陆宽 主任医师海城市正骨医院

  2021-07-15 47147次

• 如何锻炼腰部力量
  病情分析：锻炼腰部的力量，也就是加强腰背肌锻炼。可以做小燕飞，俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。维持3~5秒，反复锻炼20~40次。仰卧起坐、平板支撑也可以使腰背肌得到锻炼。意见建议：在进行腰背部肌肉锻炼时，需注意要以当前能承受的重量为准。锻炼时做好热身，锻炼之后要注意放松，避免过度活动，避免腰部肌肉拉伤。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-08-07 1402次

• 怎样锻炼腰部力量
  病情分析：锻炼腰部的力量可以进行以下几个动作，一、腰部拱桥式锻炼，二、小飞燕，三、平板支撑，四、俯卧撑，五、引体向上等，每天适当的运动，增加腰椎肌肉的力量，预防腰肌劳损，防止腰椎的退行性病变。意见建议：但是在进行腰椎部位锻炼的同时要注意劳逸结合，保持正确的姿势。平常注意避免长时间过度弯腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2020-08-07 1502次

• 什么运动锻炼腰部力量
  第一步比较简单，训练效果也非常不错，首先平躺，仰卧双手自然放在身体两侧，双脚收回，使膝盖弯曲，然后再将腹部往上抬，到最高点之后再放下，重复以上的动作进行训练。第二步也比较简单，首先是俯卧，平躺双手抱住头部，将头和双脚同时往上抬，尽量抬高，膝盖不能弯曲，腰一直处于绷直的状态。第三步是双手撑地，让脚尖着
  冯明利 主任医师首都医科大学宣武医院

  2021-11-30 124次

• 如何锻炼腰腹力量
  我给大家收集到了九个腰腹锻炼的核心的动作：动作一：动态平板支撑动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。动作二：俯卧支撑开合跳动作要领：整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背。动作三：平板支撑手肘交替动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。俯身向下时，手臂控
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 2866次