糖尿病患者跑步要注意这些！

适宜的血糖范围

患者应该把空腹血糖控制在３．９～７．２mmol/L，餐后血糖控制在１０．０mmol/L以下。

适宜的运动

糖尿病患者可以根据自身的情况，选择合适的运动项目，比如跑步，跑步是一种男女老少都适宜的运动。除了跑步以外，还可以选择跳舞、散步、做体操、骑自行车、打台球等低强度运动，还可以选择打羽毛球、打太极拳、快走、爬山、爬楼梯等中等强度活动，体质比较好的患者还可以选择游泳、跳绳、跳广场舞、踢足球、打篮球等。

运动注意事项

无论做哪种运动项目，在做运动前都应该做好检查，血糖过高或过低，都不适合运动。运动一定要适量，避免运动过量引起低血糖。还要注意不要独自一人锻炼，最好在家人的陪同下锻炼。

运动项目建议及注意事项

在糖尿病患者当中，跑步也是一种很实用的运动方式，一般患者可以采取慢跑的方式，慢跑是非常简易的运动形式，坚持跑步，可以缓解患者的心理压力，减轻焦虑情绪，减少胰高血糖素、生长激素、肾上腺素等激素的分泌，对于平稳降糖有益。多数糖尿病患者有一定程度的肥胖，坚持跑步，有助于减轻体重，增强肌肉和脂肪组织对胰岛素的敏感性，可以减少降血糖药物的剂量。患者跑步量锻炼要逐渐增加，不要过于疲劳。注意在饭后不要立即开始跑步，应该休息一小时后再开始。在寒冷的冬季，不要在早晨外出跑步。还要注意不要在雾霾天气中跑步锻炼，也不要在睡觉前跑步锻炼。

无论做哪种运动之前都应该做好充足准备，随身准备好高热量食物，以防在运动中出现低血糖。在空腹的时候，不要做运动，以免发生意外。高血压及心脏功能不佳的患者不宜选择剧烈的运动。

空腹血糖>16.7 mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定型心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

所以，对于糖尿病患者来说，适当的运动是十分必要的。规律运动有助于控制血糖，减少心血管危险因素，减轻体重，提升幸福感，而且对糖尿病高危人群一级预防效果显著。适当的多参加运动，可以降低血糖水平，还可以减少糖尿病并发症。