食物有：
1，海带：海带有助于润肠通便而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
2，黑木耳：黑木耳可在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，并将其集中排出体外，起到了清洁血液和洗涤肠道的作用。
3，糙米：糙米中的微量元素及大量的膳食纤维可以促进肠道的有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
水果有：
1，熟香蕉：香蕉的膳食纤维含量非常丰富，此外，香蕉还含有大量的水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。很多人在日常生活中如果出现便秘的现象，通常都会想到多吃香蕉来润肠通便。每天饭后半小时吃一根香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状。这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。
2，苹果：苹果含有丰富的膳食纤维，果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效的清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。
3，菠萝：菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用，可以起到润肠通便，瘦身减重的作用。
