清除宿便的方法首先是清肠，清肠的方法目前主要有三种，机械疗法，药物疗法，食物疗法，这三种方法机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能够清除体内的宿便，但是药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济最有效的就是自我清肠。
其次是坚持适度的运动锻炼，选择喜爱的运动项目，并持之以恒的参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内的菌群保持平衡，防止肠道老化，其次还是要有愉悦的情绪，肠道是人的第二大脑，情绪的好坏关乎肠子的安危和消化功能的健全。
清除宿便的方法，可以准备清肠前一天要吃的清淡一点，不要大鱼大肉，不吃易消化的纤维，心情愉悦，准备好一壶开水，大概要有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐，拌均匀，十点左右睡觉上好闹钟，定在5点50，保证第二天早上能起得来，过程是早上5点50起床，喝一杯温开水活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水，记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖，准备就绪，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水，用昨晚准备好的盐水，兑上早上烧开的白水六百毫升，使之温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多，因此喝水应该讲究技巧，如果小口小口的喝，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收产生小便，所以最好是大口大口的喝，吞咽动作快一些，这样水能够尽快的达到结肠，同时刺激肠蠕动，达到排便的目的。
