早上可以空腹跑步吗

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医生主讲实录

早上是可以空腹跑步的,空腹跑步可以加速脂肪的燃烧,所以比较需要极限减脂的训练者,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇的训练,关于低血糖,正常人是不必太过于担心的,由于早晨身体中胰高升糖素,皮质醇等血浓度较高,晨起血糖本身没有太多过低的风险。

但是如果日常有低血糖症状还是需要注意,对于力量训练,空腹运动的研究并不多也不明确,我个人认为极限增肌还是要在训练前两个小时摄入缓释碳水,健康的人一般都可以空腹训练,但是有血糖调节、脑血管问题的人,大家一定要注意一下,平时要多喝水,可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体损害,还可以促进减脂,可能会对肌肉有所消耗。

增加肌肉的患者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白的饮料,高阶训练者可以摄入bcaa或者是hmp类的肌肉保护补剂。

以上内容仅供参考

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