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• 腰部肌肉锻炼的方法是什么

  腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

  

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  张昶 主任医师航天中心医院

  2019-03-20 52393次

• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 17878次

• 腰部骨质增生锻炼方法
  骨质增生的包括轻度骨质增生与重度骨质增生，长时间坐位，姿势不正确会导致腰椎受力不均匀，易发生腰部骨质增生，轻度骨质增生患者日常生活中应保持正确的姿势，不易久坐。适当的增加体育锻炼，运动原则，应有少至多，寝室中可根据个人情况选择运动项目，比如说，步行、游泳等，骨质增生与腰椎周围肌肉力量薄弱有关，应进行力量训练，比如说引体向上、单杠拉伸、瑜伽球等，增加肌肉力量减轻骨质增生。骨质增生也叫骨赘或者骨刺，常见于中老年人群，多形成于骨骼的边缘，呈新生的骨组织，在x光片上那呈现底部宽尖端细的，突起样表现。在一些患者身上还可能会出现疼痛等症状，骨质增生的病不会痛，很多疼痛那并不是有骨质增生引发，而是当它压迫神经或者对周围软组织产生刺激的时候才会产生疼痛的症状。例如有跟骨骨赘地刺激引起的足跟痛，由于腰椎骨赘刺激神经引发的腿痛的。
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  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-02 2607次

• 锻炼腰部的运动
  对于腰部锻炼的运动主要是腰部的受力运动，从而就会锻炼腰部的肌肉力量，从而减轻椎体的受力，并且增加腰背部承重的力量。这种情况平时可以做一下仰卧起坐，并且做一下腰部的过屈过伸锻炼，就是站立时行腰部逐渐的过屈和逐渐的过伸活动，以牵拉腰部的肌肉，但是一定要避免过快或者过猛地行过屈过伸，以免导致腰部肌肉的劳损和增加腰部椎体的负担。再就是可以行平板支撑的锻炼，也可以很好的锻炼腰部的肌肉力量。再就是卧床时可以做一下后弓腰五点支撑的锻炼以及飞燕活动的锻炼，并且在日常活动中，可以做一下双杠双腿平举的锻炼，以及吊一下单杠的锻炼，也有促进腰部肌肉力量的作用。
  语音时长 1:39”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-28 13194次

• 腰部肌肉锻炼的方法是什么
  病情分析：腰部肌肉锻炼可以采用小燕飞、游泳的方法。小燕飞比较适合防治腰椎间盘突出问题，这个动作可以同时锻炼腰背部及颈部。游泳也可以锻炼腰背肌，尤其蛙泳，对腰椎更好一些。意见建议：锻炼的时候要循序渐进，不要突然的高负荷的运动，不要吃辛辣刺激寒凉的食物，要注意腰部的保暖，床不要选择太软的，有条件可以配合针灸，推拿和理疗，这样效果会更好一些。
  张兴明 副主任医师锦州市中心医院

  2020-08-09 1001次

• 怎么锻炼腰部
  患者可以进行小燕飞和五点支撑法来锻炼腰背部的力量，平时可以在专业人士的指导下来针对自身情况进行练习，注意循序渐进，不要剧烈运动。平时生活中应该保护好腰部，防止腰部过度劳累，防止腰部受凉，注意腰部保暖。平时对腰部进行局部的热敷。
  林嘉宝 主治医师南方医科大学南方医院

  2018-11-22 1603次

• 锻炼腰部最简单的方法是什么
  锻炼腰部简单的方法是平板支撑、平卧高抬腿、小燕飞、倒走、拱桥式等。如果锻炼时腰部出现损伤，建议及时就医。1、平板支撑：主要是以支撑的方式，增加腰部的核心肌群力量，能够更好地保护腰椎。2、平卧高抬腿：需平躺在床上，然后抬高腿，能够锻炼腰部以及腹部的力量。3、小燕飞：俯卧在床上，双手置于身体两侧，上身、
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-01-23 0次

• 腰不好怎么锻炼？超实用腰部锻炼方法来啦！
  近日，我接诊了一位中年男性患者，他因腰部不适前来就诊，患者告诉我，他最近经常感到腰部酸痛、僵硬，尤其在长时间保持同一姿势或弯腰提重物后，症状更为明显。经过详细的体格检查和询问，我发现患者的腰部问题主要是长期坐姿不正确、缺乏运动引起的。他曾听说适当进行锻炼可以改善这种情况，但是不具体不知道怎样锻炼，于
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-04-08 0次