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• 养成规律的睡眠习惯比吃褪黑素更重要！

  养成规律的睡眠习惯比吃褪黑素更重要！褪黑激素作为一种新型催眠药物，美国FDA(食品与药品管理局)认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂。其独特的优点有：(1)小剂量(1～3mg)就有较为理想的催眠效果；(2)褪黑素是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；(3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；(4)毒性极小。但是大家不要大剂量补充褪黑素，也不要过于依赖外源性的褪黑素补充，养成好的生活习惯和规律。

  

  01:28
  祝于梅 执业药师妙手互联网医院

  2018-05-23 58950次

• 孩子挤眉弄眼只是坏习惯吗

  我们常常会看到孩子会有眨眼睛，或者是耸鼻子，或者咧咧嘴的表现，一些家长就认为，这可能只是孩子的坏习惯。但是这真的只是坏习惯吗，其实有一种病，叫多发性抽动症。主要表现为不自主的眨眼、咧嘴、耸鼻子，或者嗓子发出来吭吭的声音，甚至有一些是不自主的扭头、仰脖，还有甩胳膊这些症状。所以如果我们发现孩子，有眨眼睛、耸鼻子，或者咧咧嘴做怪相的表情。如果他不能控制自己，一定要去医院查查，可能不只是坏习惯的问题，可能是患上了多发性抽动症，一定要及早治疗。

  

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  郝宏文 主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-07-27 9863次

• 怎样养成良好睡眠习惯
  1，养成有规律地睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气，第一次吸气的时候数一，呼气的时候默说放松，说一和放松的时候设想用手把这些字比划出来，下一次吸气的时候数二，呼气的时候说放松，一直数到二十，这样做的目的是让一连串单调的词、字，以及一些形式反复出现，以至于占据整个大脑，降低对大脑的刺激。3，临睡以前用和体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件洗个温水澡，白天不要做剧烈的运动，但可做一些骑车、散步这样的活动，脑部活动是有利于睡眠。4，饮食方面，不喝浓茶、咖啡等兴奋性的饮料，可以喝牛奶、羊奶等。5，实在睡不着也不要硬躺在床上，可以看一些平时不愿看的书，听音乐，想一想平感觉到舒服的事情，情绪稳定以后再心平气和地躺下，自然进入梦乡。
  语音时长 2:14”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-09-25 15082次

• 怎样养成良好的睡眠习惯
  良好的睡眠，可使第二天有充沛的精力。因此，养成良好的睡眠习惯很重要。1、要根据自己的具体情况来安排上床时间，有些人习惯12点以后上床睡觉，而有的人则习惯9点以前睡觉清晨早起。要搞清自己是早睡型的还是晚睡型的，合理安排上床和起床时间，早晨醒来不恋床。2、卧室内光线要暗，温、湿度要适宜，保持室内安静和空气流通。3、睡前不要与人谈话，避免情绪激动，不喝刺激性，饮料，不吸烟。4、睡前应用温水洗浴，尤其要洗脚。5、睡前不要看刺激性的影视节目及文学作品。6、上床后，采取正确的卧位，不要思考事情。7、睡觉时不要蒙头，被褥厚薄要适宜。8、内衣不要太紧，太紧会影响血液循环，不利于睡眠。
  语音时长 01:32”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-07-30 5576次

• 怎样养成良好的饮食习惯？
  要养成良好的饮食习惯，平时生活中应当注意规律作息，每天定时进食，一日三餐。注意膳食均衡，营养搭配。碳水化合物，蛋白质，脂肪在饮食中都应当有摄入，另外应当多吃些粗纤维的食物以及新鲜的水果蔬菜，保证补充到足够的维生素。每餐不要进食过饱，一般七分饱即可。
  严玉婷 主治医师马鞍山市人民医院

  2019-01-11 6205次

• 高血压要保持良好的睡眠习惯吗
  高血压患者应该早睡早起，按时睡觉按时起床，长期坚持可以形成良好的睡眠习惯。一到入眠时间，困意顿生，着枕即睡。一到起床时间自动就醒，这样形成了规律。血压才能稳定，身体也才能保持相对平衡。增强免疫力，也就不容易发生其他疾病。 还要控制睡眠的时间，睡眠时间的长短会影响身心的状态，时间过短容易使血压升高，精神萎靡、神经系统功能失调。睡眠时间过长会增加脑卒中发作的风险，醒后头昏乏力。
  李娜 主治医师铜陵市立医院

  2018-11-28 1903次

• 怎样养成良好睡眠习惯
  1，养成有规律地睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气，第一次吸气的时候数一，呼气的时候默说放松，说一和放松的时候设想用手把这些字比划出来，下一次吸气的时候数二，呼气的时候说放松
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 715次

• 怎样养成良好的饮食习惯？
  养成良好的饮食习惯，定时进食，不暴饮、暴食，避免夜间进食，合理安排饮食结构，不偏食、食谱多样化，多进富含纤维素的食物。蔬菜中含高纤维的有根茎类、野菜和萝卜、瓜果类。水果有苹果、香蕉、梨、橙。粗杂粮有燕麦、杂豆类。多喝水，每天早上喝一大杯温开水，有利于清洁和刺激肠道蠕动，避免饮用浓茶、烈酒。少吃刺激性
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-29 19187次