怎样养成良好睡眠习惯

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医生主讲实录

1,养成有规律地睡眠习惯,这样会形成条件反射,容易入睡,不要一忙就开夜车,不忙时早早躺下睡觉,这样会打破睡眠规律,容易造成失眠。

2,放松法,舒舒服服地深吸一口气,然后慢慢地呼气,第一次吸气的时候数一,呼气的时候默说放松,说一和放松的时候设想用手把这些字比划出来,下一次吸气的时候数二,呼气的时候说放松,一直数到二十,这样做的目的是让一连串单调的词、字,以及一些形式反复出现,以至于占据整个大脑,降低对大脑的刺激。

3,临睡以前用和体温相当的水洗脚,用热一点的水洗脸,有条件洗个温水澡,白天不要做剧烈的运动,但可做一些骑车、散步这样的活动,脑部活动是有利于睡眠。

4,饮食方面,不喝浓茶、咖啡等兴奋性的饮料,可以喝牛奶、羊奶等。

5,实在睡不着也不要硬躺在床上,可以看一些平时不愿看的书,听音乐,想一想平感觉到舒服的事情,情绪稳定以后再心平气和地躺下,自然进入梦乡。

以上内容仅供参考

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