快速睡着小妙招_孙明丽医生的语音科普

一是呼吸调节法，大呼一口气，闭嘴用鼻子吸气，在心中从一数到四，然后停止吸气，屏住呼吸，在心中从一数到七，呼一口大气，同时心中从一数到八这样重复几次。

二、是放松，自己默念放松从头到脚到全身，身体与语言配合慢慢入眠。

三、是冥想法，有三种：

1、首先是数数、数羊或者间隔加减法。

2、其次是想一个很黑很黑的地方一直想，直到睡着。

3、最后是想宽广的地方，一望无迹的地方比如说大海、草原等。

4、也可以使用音乐法，放着音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就很容易睡着了。

5、按摩法，按摩可以使自己放松，一般的可以身边的人按摩，也可以去正规的按摩店。

6、疲劳法，通过运动的可以让自己疲劳，这样的容易入睡或者要养成按时准点睡觉的习惯，针对于比较严重的病人，可以适当的吃一点安眠药，以上介绍的是快速睡着小妙招。

快速睡着小妙招