手抖锻炼方法

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医生主讲实录

一,减少自我关注。意思是要让自己的注意力转移到所面临的具体事务上,而不要关注自己的感觉,这是很重要的。当大家在关注自己的脸是不是红了,心跳是不是快了,关注这类问题时神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化,而减少关注可使它得到休息,其冲动强度也就自然减弱了。

二,放弃控制意图。意思是通常我们发现自己不自然了,脸红了,手抖了,就会不自觉地做出努力来控制自己的这些反应,问题是植物神经系统的工作很难在短时间内收到自身的意识的控制。所以越是努力去控制就越是容易发现控制无效,结果就让本身处于紧张,甚至焦虑不堪的状态里。

三,培养接受态度。意思是大家要学会与症状为友,当发现自己遇手抖、脸红时,不要与之为敌,进行斗争、控制,而是要学会接受它。

以上内容仅供参考

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