安全运动一二三

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医生主讲实录

一,循序渐进,应从低而适宜的水平开始逐渐的增加运动强度,有些人特别是那种平日感觉自己身体还不错,而又无运动基础的中老年人,开始参加健身活动时,往往过高估计自己的体力,或因一时争强好胜,导致运动量过大,造成意外伤害,此外有些人通过一段时间健身活动之后,为了测试一下所得到的健身效果,常盲目地咬牙坚持运动,这也是造成伤害事故的常见原因。

二,运动有度,是有氧运动每次心率控制在170减去年龄的数值以下,在患病或身体不适期间,如感冒发烧,身体乏力应停止活动甚至卧床休息。

三,做好预热整理活动,每次活动应包括开头的预热和结束的整理两个过程。预热活动可以使心脏,肌肉,韧带和关节有一个适应过程,以免受伤,有氧运动结束时不要突然完全停止过动,因为此时血流仍大量基于四肢,如突然停止不动会使回心血量快速减少,导致心脏搏出量不足,引起脑供血不足而发生昏厥,整理运动一般于采用缓慢跑步,调整呼吸节奏,使呼吸尽可能地做到深,漫,均,舒展肢体并按摩僵硬的肌肉等活动。

以上内容仅供参考

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