问如何通过膳食有效预防骨质疏松

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 5547次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 8184次

• 如何有效预防骨质疏松
  预防骨质疏松就是平常要多进食一些高蛋白的食物，配合适当的运动，这样一般就能够预防到。像骨质疏松一般常发生于老年人，老年人饮食差一些或者是运动少一些，这种都会引起这种骨质疏松的情况。像骨质疏松在早期在轻度的情况下都是通过这种饮食控制，就能够基本上达到缓解或者是改善的情况。像骨质疏松如果特别严重是容易出现骨折的，这个时候是非常需要注意的，有可能需要住院输液进行特意的改善。否则的话骨质疏松出现骨折对老年人来讲是一个灾难性的结果，这种时候有可能会引发特别严重的并发症，所以骨质疏松应该做到早期预防，早期治疗。
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  焦勇强 主治医师河北工程大学附属医院

  2020-03-06 1189次

• 如何通过饮食预防骨质疏松？
  首先应保持膳食平衡，平衡的膳食是维持机体健康的基础，并有利于钙质的吸收和利用。在平衡膳食的基础上，保证充足的钙和维生素d的摄入，使其达到推荐的膳食参考摄入水平。并使膳食中的钙磷的比例，维持在适宜的水平。理论上食物中的钙磷比例，保持在2:1-1:1的水平，食物中的钙吸收最为充分，奶类及其制品是钙的良好来源。建议至少保证250毫升以上的牛奶，维生素d除了膳食来源外，机体还可以自身合成。此外，蔬菜中富含钾、镁、铜、锌、维生素c和维生素k等，有利于骨骼健康的营养素，对骨质疏松也有较好的预防作用。
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  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-25 1232次

• 如何通过饮食预防骨质疏松？
  饮食预防骨质疏松，平时一定要注重补钙，选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、紫菜等。平衡膳食，注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-22 1001次

• 如何通过饮食预防骨质疏松
  病情分析：所谓的骨质疏松就是由于多种因素引起的骨头质量的下降，骨头稀疏容易骨折。在饮食上一定要积极的加强含有钙元素的饮食。要多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃一些豆制品。意见建议：多喝豆浆，豆汁，多吃一些豆腐。加强优质蛋白质饮食，有利于骨头质量的提升。还要多吃一些海鲜类的产品，比如鱼肉，螃蟹以及虾等等。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-07-13 901次

• 原发性骨质疏松如何预防
  一，是无病预防，通过各种适应性的方法、方式，如增加户外运动，合理接受阳光照射、科学健身等，争取获得理想的峰值骨量，减少绝经期后的妇女及老年人骨骼丢失，降低骨质疏松的发病率，积极预防继发性骨质疏松症。除正确防止原发性骨质疏松外，在医治某种疾病中，使用能引起骨质疏松等副作用的药物时，应慎重。同时应采用相
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 92次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松预防，首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压，通常分为以下几点：一，运动，在成年多种类型的运动有助于骨量的维持，绝经后妇女每周坚持3小时的运动，总体钙质会增加，但是运动过度导致闭经者，骨量丢失反而会加快；运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二，营养，良好的营养对于预防骨质疏松症
  张翔 副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-04-08 96次