文章跑步小腿会变粗?医生教你正确的跑步姿势

跑步小腿会变粗跑步会腿粗只是一种错觉如果进行高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉造成腿粗的后果但是跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖脂肪氨基酸只会消耗多余脂肪跑步运动对于年轻人以及一些中老年人来说都是一种比较好的健身方式但是很多喜欢跑步的人总是担心经常跑步可能会使自己小腿肌肉越来越发达从而会形成小粗腿的现象那么跑步是否真的会导致小腿会变粗呢跑步是不会导致小腿变粗的日常生活中跑步是最方便最常用的一项有氧运动方式可以随时随地进行跑步可以达到消耗热量燃烧脂肪锻炼心肺功能的效果跑步可以锻炼腿部的多个肌肉群提高机体的基础代谢率加速燃烧体内的脂肪一般力量训练比如负重的提踵的运动可以让小腿长肌肉导致小腿变粗但是小腿上的肌肉是比较难练粗的所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗跑步的时候要注意哪些问题首先在跑步开始前要进行放松练习伸展放松小腿揉一揉拉伸可以放松腿部肌肉美化腿部线条其次我们要注意跑步姿势跑步的时候保持抬头挺胸下巴稍稍往上仰起幅度也无需太大做出自然摆臂的动作背部肌肉尽量往上拉伸跑起来的时候由脚后跟过渡到前脚掌最后注意跑步时间和速度一般有氧运动的时间至少30分钟最多可进行12小时速度不能太快心率最好控制在有氧运动的心率范围内也就是进行运动的时候心率一般是170减去年龄但也不能太慢否则起不到锻炼的作用参考文献家庭医药快乐养生2017年第9期

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文章别只会羡慕他的好身材,力量训练帮你长肌肉

力量训练会长肌肉吗世界上的大块肌肉都是力量训练练出来的通过负重训练让目标肌肉撕裂然后摄入足量的营养使被撕裂的肌肉纤维超量恢复从而促进肌肉的增长力量训练是否会长肌肉答案是肯定会的世界上的大块肌肉都是力量训练练出来的通过负重训练让目标肌肉撕裂然后摄入足量的营养使被撕裂的肌肉纤维超量恢复从而促进肌肉的增长肌肉的增长与人体的雄性激素分泌有关雄性激素分泌越多肌肉的增长速度就越快所以要长出大块的肌肉需要人体分泌足够的雄性激素如果没有足够的雄性激素就算训练次数再多训练强度再高肌肉都很难生长出来男性增长的肌肉都是在大强度大重量的训练情况下经过对肌纤维进行破坏修复再生这三个阶段才能不断长出肌肉力量训练练出来的是白肌因其肌纤维粗大所以让男人外表看起来更加魁梧想长肌肉既要练也要吃训练方式有平卧杠铃推举俯卧撑上斜卧杠铃推举平卧哑铃推举负重半蹲负重弓步等平时饮食多吃一些富含蛋白质的食物比如牛肉羊肉鸡蛋青黄豆等有研究表明足够大强度的力量训练能使训练者在训练结束后可以保持较高的代谢水平突破传统的训练理论和训练方法在保持或增加肌肉的同时也能达到有效减脂的目的在训练结束后的15小时内力量训练者会继续消耗平均51千卡的热量而进行固定自行车练习的对照组只能消耗27千卡如果每个星期进行4次力量训练那么一年下来就可以多消耗了1万千卡热量力量训练可以借鉴滑雪运动员登山运动员和自行车运动员训练方法上面这些运动需要力量和耐力他们常年进行着高强度和大运动量的训练在不知不觉中就练出了高质量的肌肉有一定的肌肉围度肌肉线条也很完美参考文献力量与肌肉训练图谱马克·韦勒

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