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• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 18135次

• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 11321次

• 如何锻炼背部和腰部
  一，打网球。打网球的时候，为了使击出的网球更有力量，无形中就会养成用腰部的力量进行发力，时间久了就会增强腰部的力量。二，游泳。游泳不仅仅是要注意身体的协调性，而且还需要腰部和背部下方的力量进行支撑，经常游泳对这两个部位有提升力量的作用，而且这个作用是非常不错的。三，引体向上。当引体向上做到极限的时候，一般都会让腰部和背部下方来进行摇晃，以提高自己引体向上的成绩，时间久了自然就锻炼出强壮的肌肉了。四，仰卧起坐。仰卧起坐对腰部和背部的力量有着非常高的要求，这是众所周知的，想要提高这两个部位的力量，经常进行仰卧起坐是有非常大的好处的。五，格斗。格斗的时候经常需要运用髋骨的旋转产生更强大的爆发力，这么做同时也会对腰部和背部下方进行一定的锻炼。
  语音时长 1:38”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-21 3313次

• 如何锻炼背部和腰部
  一，打网球，打网球的时候为了使击出的网球更加的有力量，无形之中就会养成运用腰部的力量进行发力的习惯，时间久了就会增强腰部的力量。二，游泳，游泳不仅仅要注意身体的协调性，而且还需要腰部和背部下方的力量进行支撑，经常游泳对这两个部位的提升力量是非常有好处的。三，引体向上，引体向上做到极限的时候，一般都会让腰部和背部下方来进行摇晃，来提升自己引体向上的成绩，时间久了自然就锻炼出比较强壮的肌肉。四，仰卧起坐，仰卧起坐对腰部和背部的力量有着非常高的要求，这是众所周知的，想要提高这两个部位的力量，经常进行仰卧起坐是有非常大的好处的。五，滑雪，滑雪最重要的就是掌握平衡一旦失去平衡就会摔倒，而腰部和背部下方正好就是管理平衡的两大支柱，经常滑雪不仅会锻炼平衡，对腰部和背部的力量也有不小的提升。
  语音时长 1:38”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-03 4618次

• 如何锻炼腰部力量
  病情分析：锻炼腰部的力量，也就是加强腰背肌锻炼。可以做小燕飞，俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。维持3~5秒，反复锻炼20~40次。仰卧起坐、平板支撑也可以使腰背肌得到锻炼。意见建议：在进行腰背部肌肉锻炼时，需注意要以当前能承受的重量为准。锻炼时做好热身，锻炼之后要注意放松，避免过度活动，避免腰部肌肉拉伤。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-08-07 1402次

• 腰肌劳损如何锻炼腰部
  病情分析：腰肌劳损可以通过扭腰的方法锻炼腰部，腰肌劳损通常和腰部外伤有关，腰肌劳损可以通过按摩推拿问针灸的方法治疗，或者通过外科手术的方法，骨牵引的方法予以治疗。腰肌劳损后，需要就医做腰部X光和CT检查，了解腰肌劳损的具体情况。意见建议：腰肌劳损康复期间，要保持腰部放松，尽量预防腰部外，伤休养期间，建议适当平躺，避免做高空工作，或者做一些过于剧烈的活动。
  岳光 主治医师邹平市中医院

  2023-03-25 201次

• 怎么锻炼腰部和肾
  一，空中登车。仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。二，传统卷腹。仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，还向胸前微收，收缩腹肌。三，仰卧起坐。仰卧，屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部拉起，后背慢慢卷起再缓缓的后仰
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 195次

• 腰椎间盘突出如何锻炼腰部肌肉
  一、锻炼腰部肌肉的作用：一般可以加强腰背肌的力量，从而更好地保护腰椎，改善腰椎间盘突出引起的症状。二、锻炼的方法：做小燕飞的动作；床上练习抬屁股的动作；可以进行游泳；这些都可以起到锻炼腰背肌的力量的作用。三、对于椎间盘突出的病人要想促进症状的改善，注意休息保护也是至关重要的，避免久坐久站，避免弯腰，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 337次