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• 腰间盘突出怎么锻炼

  腰椎间盘突出，主要是由于外伤或者是由于腰椎长期的劳损、退变等原因造成的腰椎间盘纤维环的损伤、破裂、髓核移位，从原来的位置脱出来以后，压迫神经根及硬膜。腰椎间盘的突出及退变，同时可以造成腰椎椎间隙高度的下降，反过来又加重了腰椎的不稳定。这种不稳定，使新的髓核又会出来，导致压迫的加重。所以腰椎锻炼的目，主要是改善腰部的血液循环，减轻压迫对神经的刺激，改善它的血液循环，造成神经的水肿，让它消散的更快一些。加强腰背肌的锻炼，同时要稳定腰椎。所以具体说来，就是在没有症状的阶段，我们可以适当的做一些拉伸运动，做一些舒展运动，改善它的血液循环。同时可以做一些增强腰背肌的锻炼，比如像平板支撑、小燕飞，还有五点支撑，还有仰卧平抬双腿等这些运动。至于体育锻炼，游泳是一个比较不错的选择，当然标准瑜伽运动也是可以的。但是在症状期，我们还建议病人尽量多卧床休息，可以适当的做轻微的一些放松运动，但不建议在症状期进行锻炼。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2019-02-14 136456次

• 腰间盘突出的自我治疗和锻炼方法

  我们在疼痛的急性期的时候，建议平卧硬板床，口服非甾体类的消炎镇痛药物，比方说西乐葆，比方说乐松，可以缓解疼痛。治疗的同时可以辅助理疗，比如说牵引、针灸、按摩等等。我们在疼痛的缓解期，可以建议做五点支撑和小燕飞这些动作来锻炼腰背肌，腰背肌是我们人体稳定脊柱的关键肌肉，可以防止腰椎间盘突出，病情的复发。我们在日常生活中，要注意一个腰部的保养，注意休息、避免久坐、避免弯腰，避免做比较矮的板凳，避免长时间的弯腰负重，避免提过重的东西，这个都是摆脱病因的一个关键因素。如果经过上述治疗后效果仍不佳，或者是病情进行性加重，严重的影响了正常的生活，或者引起大小便障碍，我们则建议手术治疗。

  

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  丁凡 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-11 7469次

• 腰间盘突出怎样锻炼
  腰椎间盘突出的锻炼方法和保健方法，首先就是要避免腰部受损的动作，避免腰部肌肉的过度疲劳，因此在生活工作中，坐位的时间不要太久，建议30到40分钟左右，应该起来活动一下腰部，做一下腰背肌的拉伸。腰部的活动主要是身躯的活动以及侧方的活动，左右的侧区可以达到缓解腰部肌肉疲劳的作用，临床中常用的腰背肌锻炼的方法就是小燕飞的动作，患者可以俯卧在床上，通过抬高胸腹，把腿伸直，抬高臀部以及下肢肌肉，来达到背部肌肉收缩的作用，这样坚持锻炼可以达到很好的背部肌肉力量增强的锻炼目的。
  语音时长 1:18”
  徐超 主治医师潍坊市第二人民医院

  2018-08-26 1132次

• 轻度腰间盘突出怎样锻炼
  轻度腰椎间盘突出症早期我们提倡的是要卧床，在恢复期的时候主要是锻炼腰背肌，锻炼腰背肌的方法很多，推荐两种：一类叫小燕子飞，简单的说就是让患者保持俯卧位，然后上身下身包括四肢都跳起来，只有腹部挨着床，这个情况从侧面看特别像一只燕子在飞翔，因此叫做小燕飞的动作。另外有些患者特别是年龄比较大的患者，因为毕竟小燕飞腰肌的力量要求比较高，有些患者就完不成这个动作，建议采取五点支撑法。五点支撑的体位是小燕子飞是相反的，可以采用仰卧位，屈膝，屈肘，五个点是双足双手和头五个点挨着床，然后让腰和臀部抬起床面。根据自己的体育状况的，可以坚持三到五秒然后放下来，反复像这样的锻炼，具体的频度，还是要根据每个人的身体状况而定。
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  徐超 主治医师潍坊市第二人民医院

  2018-09-03 5252次

• 腰间盘突出怎样锻炼
  病情分析：腰间盘突出急性期应严格卧床休息，不能进行任何锻炼，病情缓解期可选择加强腰背肌肉力量的锻炼，如燕飞式、五点支撑、平板支撑、蛙泳等，增强腰背肌肉力量，能够增加脊柱稳定性，缓解腰痛保护腰椎。意见建议：腰间盘突出患者应避免剧烈运动，防止过度劳累，避免反复旋转腰部、弯腰负重的活动，进行促进肌力、柔韧性、平衡性的身心训练缓解腰痛，改善腰部功能。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-09-19 402次

• 轻度腰间盘突出怎样锻炼
  轻度的腰椎间盘突出，大部分情况下不会引起明显的症状，但是要积极的端正腰部姿势，避免低头，避免弯腰，更不能弯腰负重，可以适当的进行腰背部肌肉功能锻炼，三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等，也可以适当的牵拉单杠。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-03 3607次

• 腰间盘突出怎样锻炼
  腰间盘突出一般是指的腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者可以通过小燕飞、五点支撑、游泳的方法来锻炼。1、小燕飞：患者可以俯卧在床上，以腹部为支点，上半身和下肢向后缓慢翘起，呈角弓反张的姿态，保持3-5秒钟再缓慢放下。每天进行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，从而保持腰椎的稳定性。2、五点支撑
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-16 0次

• 腰间盘突出锻炼方法
  腰间盘突出锻炼方式包括飞燕式锻炼、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飞燕式锻炼：可以增强患者背部肌肉力量，减轻腰背部韧带、肌肉及椎间盘的受力，有助于恢复腰背部前后软组织的协调与平衡。具体方法为，患者处于俯卧位，上肢平放于躯干两侧，腹部为支撑点，下肢用力向后蹬，同时尽可能的抬起头部和躯干。2、倒走：是较为简
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-17 1292次