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• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 5664次

• 如何预防膝关节运动损伤

  首先有三个主要的意见给大家，第一，大家在进行运动，尤其是剧烈运动的时候，一定要注意热身活动。第二，大家在进行一些运动的过程当中需要注意自我的保护，尤其是对于膝关节周围结构的一个保护。第三，大家需要掌握正确的一些运动方式和运动习惯。比如对于喜欢爬山的患者，我们会希望患者在平时的运动过程当中要进行热身的活动，有了热身的活动，尤其是在天气较凉的时候，往往可以保证我们的肌肉和韧带以及关节的协同运动，达到比较良好的状态。大家要掌握一个比较良好的运动习惯或者运动方式，并不是所有运动，尤其马拉松这种运动，不都适合每一个人群。希望大家保持一种长期的、规律的运动习惯和运动方式，而不是骤然出现一种运动习惯，我们需要在这方面有一个预防。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 5403次

• 跑步时怎么减少膝关节损伤
  跑步时膝关节部位受力相对比较大，所以很容易导致膝关节部位出现损伤。如果想要减少跑步膝关节损伤的情况：一，在跑步之前，先要做好热身，以给膝关节部位受力做好充足的准备。二，在跑步期间，一定要注意膝关节部位的保暖，以免出现膝关节周围的韧带，关节囊受凉后，引起痉挛导致损伤的加重。三，跑步时一定要选择路面比较平坦的部位，以免路面崎岖不平，导致膝关节受力不均匀，引起膝关节内部软骨、半月板的损伤。四，跑步时一定要多穿厚底软鞋，以运动鞋为主，以免导致膝关节部位受力增大，引起损伤的情况。
  语音时长 01:26”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-09-16 5007次

• 如何跑步不会损伤膝关节
  首先，跑步前做一些热身，然后尽量的控制跑步的姿势，这样可以不损伤膝关节。下面我给大家讲详细的介绍：跑步前首先一定要做热身的运动，很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体没有彻底的适应运动状态，所以一定要先进行热身运动，使身体各部分展开来。同时人体的膝关节在活动前也需要有一些适应的过程，后续才能更好的运动。当然控制跑步的姿态，良好的跑步姿态可以减轻跑步时膝关节的损伤，正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够的伸展，小腿和腿一定要在膝盖之前，脚落地时膝关节略微的弯曲，还有就是遵循力量而行，循序渐进的原理，跑步时感觉是非常重要的，主要是指肌肉和身体的疲倦感觉。如果十分地疲倦，最好是不要超过负荷运动，当然慢慢的适应症状后再加其运动量。
  语音时长 1:37”
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-26 31486次

• 跑步时如何预防膝关节损伤
  病情分析：膝关节损伤是由各种原因引起的膝部韧带关节囊，骨骼的所有损伤的总称，临床上运动损伤多见，如跑步等。意见建议：重在预防，我们要提高跑步对膝关节损伤的认识，跑步前制定详细的训练计划，跑步场所安全措施到位及自我安全保护意识，跑步前进行适当的适应性训练，循序渐进的跑步运动，跑步时佩戴合适的护膝。
  刘胜才 副主任医师吉安市中心人民医院

  2019-03-22 2003次

• 跑步时怎么减少膝关节损伤
  病情分析：跑步时要减少关节损伤，需要做到以下几点、第一，跑步时需要佩戴护膝保护膝关节。第二，跑步前一定要做好膝关节的热身运动。第三，跑步时间不宜过长，距离不宜过远。第四，跑步时如果出现关节不适，需要立即停止跑步。意见建议：经常跑步的患者如果出现关节不适，建议可以到当地医院骨科完善膝关节磁共振检查，明确是否有膝关节半月板、关节软骨以及韧带损伤。
  杨威 副主任医师南宁市第二人民医院

  2020-08-29 1003次

• 如何跑步不会损伤膝关节
  首先，跑步前做一些热身，然后尽量的控制跑步的姿势，这样可以不损伤膝关节。下面我给大家讲详细的介绍：跑步前首先一定要做热身的运动，很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体没有彻底的适应运动状态，所以一定要先进行热身运动，使身体各部分展开来。同时人体的膝关节在活动前也需要有一些适应的过程，后续才能更好
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-06-20 2580次

• 运动损伤膝关节如何预防
  对于运动损伤膝关节预防的办法，第一，在运动之前需要先热身，适当的进行活动锻炼，这样可以有效的预防膝关节的损伤。第二，运动的过程中，需要避免过度的剧烈的运动，就可以有效地预防膝关节损伤。第三，运动的过程中可以戴个护膝，注意保护一下膝关节就完全可以的。但是，有时候运动损伤是难以避免的，一旦出现损伤还是需
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 293次