为你推荐

• 什么是有氧运动

  有氧运动是相对于无氧运动而言的，要了解有氧运动，首先需要了解无氧运动，对于人体来说呢，人体都需要氧气的摄入，在短距离里爆发型的运动，比如短跑、跳远、跳高这种短距离爆发程度状态下，人体可以不通过肺部的持续的摄入氧气，而用血液内已经储备的氧气，或者酵解乳酸，来供应肢体肌细胞的能量叫做无氧代谢；有氧代谢一般指时间较长，持续距离较远的这种长跑，长距离的代谢，因为人体储存的这种乳酸，这种无氧酵解的程度是有限的，因此我们这个在使用完这个体内储备的氧气以后，只能通过不断的通过肺部摄入氧气，来进行持续的供氧，那么这就有氧代谢。

  

  01:08
  张童 副主任医师北京清华长庚医院

  2018-08-21 21664次

• 什么是有氧运动？

  有氧运动的全称是有氧代谢运动，有氧运动需要具备3个条件。一是运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。二是运动时全身2/3的肌肉都很好地进行了参与。三是运动强度为中低等，并且运动持续时间为15-40分钟或更长。有氧运动的形式有很多种，最常见的有快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。人们在进行有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍，如果长期坚持有氧运动不仅能增加体内血红蛋白的数量，而且还能提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮质的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。另外想减肥的人群也可以进行有氧运动，能够起到很好的效果。

  

  01:43
  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-08-09 7861次

• 有氧运动中的游泳
  游泳的优点就是能克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，尤其在冷水环境下，游泳消耗的热量比较大，属于减肥效果显著的运动，配合节食效果更加显著。适宜的人群是膝关节受损的、体重严重超标、体质肥胖的人群。运动周期建议每周三到四次，每次持续时间三十到六十分钟，然后可以有效消耗热量，大约是每小时消耗六百五十千卡。
  语音时长 1:08”
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-06-15 1905次

• 有氧运动中的骑自行车
  有氧运动中的自行车运动，运动优点是延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能、锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对于内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同，自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。其适用人群是体重超标、颈椎病和腰椎间盘突出的族群，他的运动周期建议是每周三到四次，每次四十到六十分钟，大约的热量消耗为420千卡每小时。
  语音时长 01:07”
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-06-15 2909次

• 什么是有氧运动
  病情分析：有氧运动指的是我们人体在运动过程中吸入的氧气和需求量是相等的，在生理上是处于一个平衡状态。意见建议：有氧运动的时候氧气供应比较充足，我们身体的供能主要是依靠糖完全分解为二氧化碳和水，从而释放出的这个能量，保证我们人体的长时间运动。有氧运动一般都是低强度的，是慢速度能长时间长距离的，全身大肌肉群共同参加活动。嗯比如走，慢跑，自行车，游泳，跳绳，划船，篮球，排球，羽毛球，太极拳，气功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都属于有氧运动。
  袁红娟 副主任医师天津市第一中心医院

  2019-03-23 7909次

• 有氧运动多久减肥
  一般情况下，有氧运动，需要运动40分钟以上，才具有减肥的功效，只要运动40分钟以上才能够动员体内的脂肪，否则消耗的都是体内的一些碳水化合物。对于脂肪没有任何的消耗，就起不到减肥的作用，所以有氧运动一定要坚持40分钟以上。
  王阳阳 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-27 5205次

• 有氧运动中需要注意什么
  一、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑运动的病人，要经过医生的检查，控制病情后，在医生的指导下才能开始有氧运动。二、循序渐进，根据自己的情况，慢慢加大运动量，特别是刚开始的时候，不要要求自己一下达到四五级标准，在头十六周时，也不要要求每周达到三十分的运动量，要让身体有一个重新适应恢复的阶段。三、不要忽
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 172次

• 有氧运动的好处
  有氧运动的好处：一、有氧运动可以增强心肺耐力，运动是持续的长时间运动，肌肉长时间收缩，心肺必须源源不断的为肌肉提供氧气，并运走肌肉中的废物，这种持续的需求可以提高心肺耐力，经过锻炼，人体的机能提高，有效改善心肺功能。二、充分燃烧糖分，达到减肥效果。有氧运动中肺部会不断的吸入大量氧气，氧气通过肺泡进入
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 3707次