颈椎病10种锻炼方法

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医生主讲实录

一,游泳,游泳是一项好运动,因为游泳时经常要把头抬起来呼吸,有利于颈椎正常生理曲度的保持。

二,放风筝,放风筝的时候,可以抬头向天看,不知不觉就活动了颈椎

三,仰天长啸,两腿分开站立,食指交叉至颈后,两肘自然下坠,两手给一定力量,向前下拉,头后仰,后仰时要慢慢深呼吸,注意用力不要过大,身体后仰时,应该是身体最放松的时候,此时慢慢呼气。

四,回头望月,两腿分开站立,双臂下垂,双腿微曲,上体前倾,并向右后转,头随机旋转向后,做望月姿势,左上手举至头后方还原。

五,举天压地,两腿并立,双肩下垂,右手心向上提起,翻掌,向上拖出尽量向手伸上左手掌,用力下按,头后仰,向上看天。

六,两腿分立,双手叉腰、头颈向后伸,并转向左下方,双眼向前看鱼儿嬉戏。

七,伸颈顶球。

八,猫伸懒腰。

九,扩胸运动站立。

十,抬头望月站立。

以上内容仅供参考

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