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• 精神焦虑症的自救方法是什么

  我们遇到焦虑的时候怎么办，如果这个时候没有医生，我身体很不舒服，情绪很焦躁，确实有一些自救的办法。我们可以用到，第一个，我感觉到我焦虑了，情绪不好，很烦、很燥，身体有大汗、胸闷，不舒服的时候，这个时候，就要赶快放下手上做的事情，学会去放下，其实放下做这个事情，对每个人来说说着很容易，做起来有时候很困难，所以我们学会放下，暂时放下一下手里做的事情，让我们从这个压力的环境中脱出来。照顾一下自己，这个时候可以做点什么，做一下深呼吸，可以让自己逐渐逐渐放松下来，调整一下呼吸，呼吸加深、变慢等等，对于我们都会有帮助。这个时候如果我们找不到，为什么突然焦虑的原因，我们说的广泛性焦虑，就是没有任何原因的突然焦虑了，这个时候我们要学会，积极地去寻求医生帮助，自救不了的时候，我们要去找医生。在精神心理科医生的指导下，如何用药，寻求心理的援助等等都可以。第三个最有用的这个是，焦虑的时候放下手里的事，我们干点啥呢，可以做一些体育的运动，所以在我临床的时候，我经常会建议我的来访者，一周，你最少抽一到两个小时的时间，去做一下有氧锻炼，让自己微微出出汗，跑跑步、溜溜弯、游游泳等等。这些对你的焦虑的缓解，都会有影响，还有一个特别有趣的办法，我们叫记红账，就是说什么呢，焦虑的病人有的时候，其实对自我的要求很高，他有的时候，会看到自己做的不好的地方，所以有的时候，我们就建议他弄个小本，每天记一下。今天我觉得我有什么收获，做得好的地方，都可以用几个字，或者一句话把它写下来，写下来以后定期我们回去翻翻看，其实自我的满足感就会很高，其实以后对焦虑的水平，影响也会非常大，可以让焦虑水平降下来，再一个呢，最后一个就是，平时多了解一些焦虑有关的知识，为什么要了解这个知识呢，我们觉得，这是自救非常重要的一个办法，我知道我焦虑来了，我的身体的反应是什么样，这样你就可能不会那恐惧，恐惧的水平降低，这样其实对焦虑的发作，也会降低他的发作频率。

  

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  王成彪 副主任医师中国医科大学航空总医院

  2018-06-13 6779次

• 焦虑症如何根治

  焦虑症发生的病因来讲，可能是多种多样的，涉及到一些遗传因素，情绪的因素，环境的因素，包括自身的，身体的健康状态的因素等多种因素，都可能是引起焦虑症的一些原因。那从我们说治疗疾病，如果根治的话，要去除病因的角度来讲，其实这些病因很难从根本上解除掉。因此所谓的根治的，这种愿望是好的。但是根治追求来讲，往往是很难达到的，就我的临床经验来看，这种病人都是需要长期的治疗的过程。当然治疗的过程，根据病情的缓解和加重，治疗的方案是应该有所调整的。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-22 20209次

• 焦虑症如何自救
  焦虑大多时候是因为放大了事情的消极一面。实际上，只要稍微的调整视角，看到事情积极的一面，焦虑情绪也会随之减轻。焦虑时试着深呼一口气、喝一口水、走出去，很多时候心情会随着环境的转变而转变。开阔的视野、清新的花香、活泼的小猫小狗，都会让你逐渐的放松下来。还可以做一下自我放松训练，首先紧握拳头、绷紧胳膊，体验上肢的紧张感。然后，忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松，反复的做几次，你身体的放松，会带动精神的放松，焦虑也会在不知不觉中减轻、释放。或者平时听听舒缓清扬的音乐，放松自己的心情。
  语音时长 1:37”
  柯菲菲 主治医师丽水市中心医院

  2018-11-27 12885次

• 精神焦虑的自救
  精神焦虑主要指的是临床焦虑，以无明显诱因，莫名其妙的害怕，担心，忧虑，忧心重重，会出现坐立不安，来回徘徊走动，停不下来。有时候往往会伴有植物神经功能的紊乱症状，比方比较常见的心慌，心悸，心跳加快，尿频尿急，头晕，头痛，呼吸不畅，咽部梗塞感，出现出汗，周身不适症状。临床上我们往往建议患者进行自我救治，比如适当的参加运动，运动本身可以激活大脑内神经递质的作用，有利于抗焦虑，抗抑郁。另外一个方面，就是把我们的注意力集中到感兴趣的活动或者话题中来，让自己参与到工作学习生活中，使体内过剩的能量有释放的突破口。另一方面，我们也可以学习一下放松训练，或者是深呼吸训练等等，这些方法都是有利于缓解精神焦虑的方法，只要坚持持之以恒，身体状况得到有效缓解。
  语音时长 2:03”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-12-04 4540次

• 焦虑症发作时怎么自救
  焦虑症发作的时候，一般情况下对于轻度的，完全可以通过自身的调整能够达到自我的缓解的。尽量的不要呆在比较炎热、比较寒冷、比较嘈杂的环境中。比如可以做深呼吸的运动，并且倒数100次。听一些相对轻缓舒缓的催眠的音乐，可以练一下太极拳，瑜伽，平静自己的情绪。还可以喝一杯无糖的纯牛奶。如果属于中重度的焦虑症，需要就医。
  李红冬 副主任医师深圳市宝安区人民医院兴东社区健康服务中心

  2018-12-18 4103次

• 如何缓解焦虑症？
  病情分析：缓解焦虑症可以通过药物来实现，安定的药物往往可以快速的缓解焦虑紧张情绪，抗抑郁药对焦虑情绪有长期的作用。此外放松疗法、认知疗法对于减轻焦虑情绪也是有效果的。意见建议：焦虑症会对个人造成比较明显的痛苦，建立有焦虑症的患者应该尽早治疗。将自己发病以来的内心想法，情绪状态以及身体上的感受详细告知医生，以获得更为精确的诊断。
  王珂 主治医师菏泽市第三人民医院

  2023-03-06 401次

• 焦虑症自救
  自我放松、自我松弛，排除紧张感，想象所有可能的危险情况，并让最弱的场景首先出现。重复一遍，慢慢想到任何危险的情况。生病时只感到疼痛和焦虑，但不知道为什么。因此，在这种情况下，患者必须从我反省开始，了解导致潜意识痛苦的事情。如果有必要，可以发泄。症状通常在发泄后消失。
  李红冬 副主任医师深圳市宝安区人民医院兴东社区健康服务中心

  2018-12-19 7138次

• 如何快速治疗精神焦虑症
  精神焦虑症，临床上又叫焦虑症。主要包括精神焦虑，躯体焦虑和运动焦虑。那么，在临床当中，对于快速治疗焦虑症的主要方法，是应用苯二氮卓类抗焦虑药物，如应用劳拉西泮，阿普唑仑，艾司唑仑等药物，可以快速起到抗焦虑的作用。另外，对于焦虑症的治疗，应该进行系统治疗为主。那么，苯二氮卓类抗焦虑药可以在短期内小剂量
  李蓉蓉 主治医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 152次