如何摆脱考试紧张综合征？_庞吉成医生的语音科普

第一，学会一套放松疗法。也就是以深满的呼吸，依次从头，颈，肩，两上肢，躯干，腹部，臀部，两下肢，脚趾等，交替的紧张到放松训练，当紧张的时候最大限度的紧张，放松的时候最大限度的放松，这样可以消除心理和生理上的考试紧张的情况。

第二，是有一个必胜的信心迎接考试。一般认为考试紧张综合征的产生主要适合考生的个人的心理素质和心理承受能力来自考试和其他相关外界压力以及自己对考试信心有关系，因此考生要正确的对待考试，树立必胜的信心，不怕失败，相信自己的实力，既不高估也不妄自菲薄，坦然的面对考试。

第三，是考前应该注意调节。心理的调节，考前一周要保持适度的紧张，要保证充足的睡眠和调整好情绪，这样才能利于考场发挥，不要把考前复习安排得过紧，最好在考前去熟悉下考场消除陌生环境造成的压力。

第四，是心理咨询消除疑虑。而如果经过上述的一些处理仍然效果不佳，仍然感到焦虑不安紧张，可以找心理医生进行咨询，必要的时候可以服用一些小剂量的抗焦虑的药物，以取得满意的效果。

如何摆脱考试紧张综合征？