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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 11377次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 12515次

• 盆骨骨折术后锻炼方法
  骨盆骨折手术之后的患者，要进行积极的功能性恢复锻炼，包括下肢的髋关节，膝关节，踝关节都要进行屈伸功能锻炼，下肢的肌肉进行等长收缩，防止肌肉萎缩和关节僵硬。在进行锻炼的时候要注意抬高患肢，患肢下放置枕头，可以帮助血液循环，早期在床上活动患者的各个关节和脚趾，避免引起肌肉萎缩和关节的粘连，可以进行踝关节的背屈伸股，四头肌的收缩等等活动。早期不做关节活动锻炼，中期下肢患者可能出现肌肉萎缩和肌无力的情况，也可以在卧床期间进行臀部的肌肉等长收缩，来促进血液循环。
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  王陆宽 主任医师海城市正骨医院

  2020-12-23 2120次

• 女性该如何锻炼盆底肌肉
  女性锻炼盆底肌肉，可以进行收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次，可以有效的锻炼盆底肌肉，这种方法也适合于盆腔器官脱垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年龄逐渐增长，绝经后常会出现支持结构的萎缩，盆底肌肉松弛，产生尿失禁或者盆腔器官脱垂。另外，女性在孕期、分娩或产后过早的参加体力劳动，特别是重体力劳动，都会影响盆底肌肉组织的张力，会形成阴道松弛，同房后敏感度降低，可以通过以上项训练方法得到有效的改善。
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  杨芳 主治医师淮南市第一人民医院

  2019-12-04 3893次

• 盆骨肌肉疼痛怎么回事
  病情分析：盆骨肌肉出现的疼痛大部分情况下是由于长时间的坐立以及长时间重复某一些动作所引起的，这种不良的生活习惯就容易引起盆骨肌肉的纤维反复的收缩，局部充血水肿形成的无菌性的炎症导致疼痛。意见建议：对于女性来讲，盆腔的炎症也容易引起盆骨肌肉的疼痛，肿瘤占位性疾病以及化脓性感染性疾病也会引起肌肉的疼痛。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-04-27 1502次

• 女性该如何锻炼盆底肌肉
  病情分析：盆底肌肉锻炼就是我们常说的缩肛运动，应该要做收缩阴道和肛门的动作，每次开始练习，每次收缩3~5秒，然后放松5~10秒。如此反复进行，连续20~30分钟，每天做2~3次。意见建议：建议每天坚持做，就会有效果的，平时还要注意适当的参加体育锻炼，提高身体的素质，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃辛辣生冷油腻的食物。
  宋慧芳 主任医师朝阳市中心医院

  2019-12-05 1102次

• 女性该如何锻炼盆底肌肉
  女性锻炼盆底肌肉，可以进行收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次，可以有效的锻炼盆底肌肉，这种方法也适合于盆腔器官脱垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年龄逐渐增长，绝经后常会出现支持结构的萎缩，盆底肌肉松弛，产生尿失禁或者盆腔器官脱垂。另外，女性在孕期、分娩或产
  于荣 主任医师首都医科大学宣武医院

  2021-12-16 454次

• 怎么锻炼手臂肌肉
  对于手臂部位的肌肉锻炼，主要是加强手臂部位的活动，从而牵拉肌肉，锻炼肌肉的力量。一是可以行俯卧撑的锻炼，来加强手臂部位的肌肉牵拉，从而锻炼手臂部位的肌肉。还有可以做平板支撑的锻炼，也可以很好的锻炼手臂部位的肌肉。还有就是行拉单杠、双杠的锻炼，也能够很好的锻炼手臂部位的肌肉力量。再就是可以应用臂力器锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 184次