问怎么锻炼腰部肌肉

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• 腰部肌肉锻炼的方法是什么

  腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

  

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  张昶 主任医师航天中心医院

  2019-03-20 52393次

• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 11152次

• 腰部肌肉怎么锻炼
  对于腰部肌肉的锻炼主要是在日常生活工作中可以行仰卧起坐的锻炼，能够很好的牵拉腰部的肌肉，从而使腰部的肌肉受力来锻炼腰部的肌肉力量，并且卧床时也可以行平板支撑的锻炼，以及后弓腰五点支撑或者是四点支撑的锻炼，也能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。再就是可以行双杠双下肢平举的锻炼，从而使腰部的肌肉受力，也能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。再就是有时间也可以行游泳的运动来促进腰部肌肉力量的发达，从而减轻腰椎的受力，就会对于有腰椎间盘突出的病人或者是腰椎退变、骨质增生的病人有很好的减轻腰椎的受力，减轻腰部疼痛的作用。
  语音时长 1:30”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-20 12803次

• 怎么锻炼腰部肌肉
  对于腰部肌肉力量的锻炼可以分日常生活中的锻炼，比如说在日常的生活中，站立时可以行腰部的过屈、过伸锻炼和侧向的锻炼，以牵拉腰部的肌肉，从而达到肌肉锻炼的目的，但是在腰部过屈、过伸或者是侧向弯曲锻炼时一定要注意动作不要过猛，以免导致组织的损伤。再就是休息时的锻炼，可以卧床行腿部蹬车轮的锻炼或者是行后弓腰五点支撑的锻炼以及四点支撑的锻炼，还可以行平板支撑的锻炼以及仰卧起坐的锻炼，也能很好的锻炼腰部肌肉的力量，并且在正常下地工作中一定要避免长时间的弯腰活动，以免导致腰部肌肉的劳损。还有就是坐着时，特别是长时间坐着也不要不注意坐姿，以免腰部的肌肉出现过度的牵拉也会导致劳损的情况，而这种劳损不是锻炼，很容易导致腰部疼痛的情况发生。
  语音时长 1:48”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-30 19784次

• 腰部肌肉锻炼的方法是什么
  病情分析：腰部肌肉锻炼可以采用小燕飞、游泳的方法。小燕飞比较适合防治腰椎间盘突出问题，这个动作可以同时锻炼腰背部及颈部。游泳也可以锻炼腰背肌，尤其蛙泳，对腰椎更好一些。意见建议：锻炼的时候要循序渐进，不要突然的高负荷的运动，不要吃辛辣刺激寒凉的食物，要注意腰部的保暖，床不要选择太软的，有条件可以配合针灸，推拿和理疗，这样效果会更好一些。
  张兴明 副主任医师锦州市中心医院

  2020-08-09 1001次

• 怎么锻炼腰部
  患者可以进行小燕飞和五点支撑法来锻炼腰背部的力量，平时可以在专业人士的指导下来针对自身情况进行练习，注意循序渐进，不要剧烈运动。平时生活中应该保护好腰部，防止腰部过度劳累，防止腰部受凉，注意腰部保暖。平时对腰部进行局部的热敷。
  林嘉宝 主治医师南方医科大学南方医院

  2018-11-22 1603次

• 腰椎间盘突出如何锻炼腰部肌肉
  一、锻炼腰部肌肉的作用：一般可以加强腰背肌的力量，从而更好地保护腰椎，改善腰椎间盘突出引起的症状。二、锻炼的方法：做小燕飞的动作；床上练习抬屁股的动作；可以进行游泳；这些都可以起到锻炼腰背肌的力量的作用。三、对于椎间盘突出的病人要想促进症状的改善，注意休息保护也是至关重要的，避免久坐久站，避免弯腰，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 337次

• 怎么锻炼腰部和肾
  一，空中登车。仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。二，传统卷腹。仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，还向胸前微收，收缩腹肌。三，仰卧起坐。仰卧，屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部拉起，后背慢慢卷起再缓缓的后仰
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 195次