问面部肌肉锻炼方法

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• 腰部肌肉锻炼的方法是什么

  腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

  

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  张昶 主任医师航天中心医院

  2019-03-20 52476次

• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 11312次

• 腿部肌肉锻炼方法
  对于病人腿部的肌肉力量锻炼的方法，如果说病人有腿部的外伤无法下地活动，卧床期间可以行腿部的肌肉收缩锻炼及直腿抬高的锻炼来锻炼腿部的肌肉力量。如果说病人没有明显的腿部外伤，这种情况在日常工作生活中可以适当的多做一下扎马步或者是做腿部的半蹲起活动，以及日常走路时可以行腿部的绑沙袋活动，从而增加腿部的肌肉力量，必要时可以行腿部的直腿弹跳锻炼，对于腿部力量的锻炼也是很好的锻炼方法。如果说有时间也可以行健身房腿部的蹲起或者是推拉锻炼或者是游泳的锻炼，对于腿部的肌肉力量锻炼也是很好的方法。
  语音时长 1:26”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-15 7291次

• 面部肌肉痉挛
  面部肌肉痉挛，也称为面肌抽搐或偏侧面肌痉挛症，是一种常见病与多发病，由于面部痉挛的初期症状为眼睑跳动，民间有左眼跳财，右眼跳灾的说法，一般不会引起人们的重视，经过一段时间，病灶形成，发展成为面肌痉挛。连动到嘴角，严重的连带颈部面部痉挛，可以分为两种，一种是原发性的面部痉挛，一种是面瘫后遗症产生的面部痉挛。两种类型可以从症状表现上区分出来，原发性的面部痉挛，在静止状态下也可以发生痉挛，数分钟后缓解，不受控制。面瘫后遗症产生的面部痉挛，只在做眨眼，抬眉等这些动作的时候产生。
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  李鑫 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-11 19981次

• 面部肌肉锻炼方法
  想要锻炼面部肌肉有很多方法。比如平时可以对嘴角提肌进行锻炼，一般建议嘴角向左右进行倾斜上提五秒钟的时间，并且尽量保持住这个状态维持五秒左右。或者选择嘴唇呈U型嘴角向两侧拉开，维持的时间在五秒钟左右，每天可以坚持5-10次。长期进行脸部肌肉锻炼的话，能够有效的提升肌肉的协调性并且能够使得自己的五官更加立体、达到美容效果。
  李海东 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-03-25 3015次

• 面部肌肉松弛怎么锻炼变紧
  面部如果肌肉松弛一般来说通过锻炼无法使之变得紧绷有力。一般来说是建议患者进行热玛吉治疗，通过激光刺激使胶原蛋白增生，这样就能够使松弛的肌肉或者皮肤变得紧致，另外也可以考虑进行手术治疗，比如说切除过多的松弛肌肉。在日常生活中也可以适当的进行面部肌肉的按摩。
  李海东 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-03-25 1004次

• 锻炼手臂肌肉最有效的方法
  对于病人想要锻炼手臂部位肌肉的力量，平时可以行俯卧撑的锻炼，俯卧撑锻炼时主要是骨二头肌和骨三头肌受力，上臂部位的肌肉出现过度的受力牵拉就会引起肌细胞的水肿就会导致肌肉细胞的发达。还有就是可以型臂力器的锻炼，臂力器的锻炼也是锻炼骨二头肌和肱三头肌很好的锻炼方法，再就是也可以撑双杠或者是拉单杠的锻炼，能
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 75次

• 面部肌肉萎缩
  面部肌肉萎缩，也称为面部肌肉抽搐或面肌痉挛，是一种常见的疾病。大多数患有原发性面肌痉挛的患者在中年后发展，并且女性更多。在疾病的早期阶段，眼轮匝肌的一侧的抽搐是非自愿的，并且逐渐扩散到面部一侧的其他面部肌肉；角肌的抽搐最为明显。在严重的情况下，可能涉及同侧颈阔肌；但额肌缺乏参与。患者的脸部往往是最基
  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2018-12-19 8358次