问为什么游泳可以预防骨质疏松症

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• 骨质疏松症的预防

  骨质疏松症应该如何预防呢，骨质疏松症我们通常是指的原发性骨质疏松，它的发病跟我们从小的骨量的累积，我们的营养状况、维生素D和钙的摄入、日照、运动，以及合并其他疾病，绝经的时间和年龄都有关系。所以不同的人群要预防骨质疏松，他的策略是不大一样的。如果您是一个青少年，应该就是在适当的运动，足够的日照的时候，要保证你生长发育需要的足够的维生素D和钙的摄入。育龄期妇女，当然在足够的日照的情况下，也要适当的增加钙和维生素D的补充。如果是围绝经期的妇女，除了补充基础的钙和D之外，要适当的到专科医院就诊，使用抗骨质疏松的药物，预防过量的骨流失。总之，骨质疏松症，作为慢性疾病是要综合治理，要尽早的预防，及时的发现合理的治疗，定期的随诊。因为骨质疏松症，最主要的风险就是发生骨折。

  

  01:30
  王敏 副主任医师中南大学湘雅医院

  2019-02-19 2952次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 8082次

• 为什么游泳可以预防骨质疏松症
  游泳是一项全身性的体育活动，老年人十分适合，利用水的物理作用刺激人体以增强肺功能，利用水的浮力抵消人的体重压力，改善肌肉的力量和关节功能的灵活性，使全身肌肉与关节协调，敏捷，游泳可直接刺激骨骼、肌肉，对维持骨量，防止骨质的丢失有很大的好处，是预防骨质疏松症的一项极佳的锻炼方法。但老年人游泳要注意，下水前应做适当的热身运动，如伸展弯曲，腰、腿、膝盖，以免发生腿抽筋。到江河游泳要注意安全结伴而行，在选择游泳之前也要做全面的检查，如果有严重的心血管疾病，就不适合进行游泳。
  语音时长 1:50”
  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-08 2916次

• 为什么运动可以预防骨质疏松症
  运动可以加快全身组织和骨骼血液循环，增强肌肉收缩和舒张，对骨骼有刺激作用，不断进行运动刺激，可以使骨骼保持正常骨密度和强度。经常参加运动的人的骨量要明显高于不参加运动的人，而且运动多一侧骨量要比运动少的一侧增加40%以上，证明运动可以对刺激部位骨骼，产生明显的局部效果。此外如果不注意锻炼身体，不仅会加快骨质疏松发展，而且会影响关节灵活性和肌肉力量，导致跌倒造成意外骨折发生，而且运动也可以提高身体素质，可以有效提高患者心肺功能，降低抑郁，焦虑和精神紧张等。
  语音时长 1:42”
  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-09 1790次

• 为什么运动可以预防骨质疏松症
  运动可以加快全身组织和骨骼的血液循环、增强肌肉的收缩和舒张，对骨骼有刺激作用，不断的进行运动刺激，可以使骨骼保持正常的骨密度和强度。经常参加运动的人的骨量要明显高于不参加运动的人，而且运动多的一侧骨量要比运动少的一侧增加40%以上，证明运动可以对刺激部位的骨骼产生明显的局部效果。此外如果不注意锻炼身体，不仅会加快骨质疏松的发展，而且会影响关节灵活性和肌肉力量，导致跌倒造成意外骨折的发生，而且运动也可以提高身体素质，可以有效的提高患者的心肺。
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-28 701次

• 骨质疏松症为什么要及早预防
  病情分析：需及早预防的原因主要是由于一般来讲骨质疏松症，是老年性疾病多与生理减退有关。并不会逆转，但是可以通过药物治疗，得到一定的缓解。意见建议：诊建议断患有骨质疏松症之后，立即于内分泌科或者是骨科进行相应的治疗，例如可以通过增加或保持骨量对症处理等相应的方式进行治疗。
  刘晔 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-02-16 702次

• 为什么运动可以预防骨质疏松症
  运动可以加快全身组织和骨骼血液循环，增强肌肉收缩和舒张，对骨骼有刺激作用，不断进行运动刺激，可以使骨骼保持正常骨密度和强度。经常参加运动的人的骨量要明显高于不参加运动的人，而且运动多一侧骨量要比运动少的一侧增加40%以上，证明运动可以对刺激部位骨骼，产生明显的局部效果。此外如果不注意锻炼身体，不仅会
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 142次

• 什么是骨质疏松症
  骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症根据发病原因可分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症、老年性骨质疏松症和特发性骨质疏松三种。骨质疏松症可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后
  谢玲 主任医师洛阳市中心医院

  2019-09-20 1014次