问腰椎间盘突出症的自我锻炼方法

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• 腰椎间盘突出症的自我疗法

  腰椎间盘突出症的自我疗法，可以采取如下几种方法，进行自我治疗，来缓解一些症状。第一就是要卧床休息，在以前治疗椎间盘突出症，手段比较少的时候，第一个首先要想到的，就是要卧床休息，避免久坐、久站、走路时间长；另外就是要保温、保暖、避免风寒；还有就可以进行自我按摩治疗，就是可以用自己的双手，在腰部进行推按、摩擦，来进行自我按摩治疗，也会缓解一些症状。再有就是可以采取功能锻炼，也就是腰背肌功能锻炼，最常见的就是趴着，俯卧位做燕飞，就是小燕飞的动作。这样长时间的腰背肌功能锻炼，就可以使腰背肌强壮，这样对腰椎的保护有一定的作用。如果疼痛比较重的时候，可以口服一些消炎止疼的药物，或者是局部热敷一下，局部贴贴膏药，做做理疗都可以。

  

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  李俊海 主任医师北京中医药大学第三附属医院

  2018-10-16 276019次

• 腰椎间盘突出能否锻炼

  针对这个情况的话，我们症状反复发作，应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，我们的垫絮厚薄，软硬适中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法，这个时候是不要做的。症状缓解期，应该注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动，比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术，可以牵引，做我们的电针等这样的一些保守治疗，以缓解我们腰部的症状。

  

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  胡小军 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-05-22 1710次

• 腰椎间盘突出症的自我锻炼方法?
  临床上，对于椎间盘突出症的病人自我锻炼，主要是通过锻炼来加强腰背肌的力量，从而更好地保护腰椎，改善腰椎间盘突出引起的疼痛症状为主。一般可以嘱咐病人做小燕飞的动作或者进行游泳锻炼，或者在床上进行练习抬屁股的动作，都可以起到加强腰背肌力量的作用。另外对于椎间盘突出的病人，锻炼只是治疗的一方面，平时还是要以休息为主。需要避免久坐久站，避免弯腰拿重东西，带个腰围带保护一下腰椎，睡硬板床，千万不能受凉，坚持每天热水袋热敷一下局部，一天两次，每次半小时以上效果会更加明显。如果病人对膏药不过敏，也可以外用一些活血化瘀的膏药，口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化於药物，以及营养神经的药物治疗，并配合理疗，慢慢就会好起来的。
  语音时长 1:31”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-21 37287次

• 腰椎间盘突出症的自我锻炼
  对于腰椎间盘突出症的病人，主要还是通过锻炼来加强腰背肌的力量，从而就可以起到更好的保护腰椎，而改善腰椎间盘突出的症状。临床上，我们可以进行的锻炼，比如说在床上练习抬屁股的动作，再者是可以做小燕飞的动作，或者是练习游泳，都可以起到锻炼腰背肌力量的作用。另外，椎间盘突出的病人，要想促进快速的恢复，注意休息保护也是非常关键的，避免久坐久站，避免弯腰拿重东西，可以带个腰围带保护一下腰椎，睡硬板床，千万不能受凉，坚持天热水袋热敷一下腰部，一天两次，每次半小时以上，效果会更加明显。如果病人对膏药不过敏，也可以外用一些活血化瘀的膏药，口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗。
  语音时长 01:27”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-03-15 2131次

• 腰椎间盘突出症锻炼方法
  锻炼方法，我们尽量做到轻柔、强度小，时间短适量避免劳累。我们可以散步慢跑，或者是做腰部的一个轻度的小范围的腰部伸拉运动，但是避免强度过大，也可以做按摩，手法要轻柔，避免过重。平时要注意休息，避免劳累，腰椎间盘突出，最主要的最关键的方法还是要注意休息。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-17 1302次

• 腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
  病情分析：腰椎间盘突出症主要是由于长期腰肌劳损，导腰椎受力将椎间盘向外挤压发展而来的，所以在腰椎间盘恢复期就必须要多注意腰背部的锻炼。例如游泳、平板支撑、抬腿和俯卧撑等核心肌肉锻炼。意见建议：建议平时在家多注意自己的站姿和坐姿，平时进行适量的、适度的腰背部的核心肌肉的锻炼。以此来分担腰椎所受的压力。也可以避免腰椎长时间受力。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2020-06-24 402次

• 腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
  腰椎间盘突出症的自我锻炼方法通常有勾脚、倒退行走、捶击腰部等。1、勾脚：患者可以躺在床上采取仰卧位的姿势，然后脚背脚尖向上勾，在勾脚的过程中不能单纯的勾脚尖，需要将整个脚向上勾，通过勾脚的方式可以牵拉被压迫以及刺激的坐骨神经，可以促进病情康复。2、倒退行走：患者可以每天早上或晚饭以后穿平底鞋倒退着慢
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-17 2925次

• 腰椎间盘突出自我锻炼方法是什么
  腰椎间盘突出的自我锻炼主要是为了减轻腰部的受力，缓解腰椎间盘突出以后对神经根的刺激，同时解除腰部肌肉痉挛，缓解腰部的疼痛。这种情况的自我锻炼，主要是卧床期间可以做一下飞燕的活动以及后弓腰五点支撑来锻炼腰背部的肌肉力量，避免做俯卧撑或者仰卧起坐，这样很容易加重腰椎的压力。同时如果病人能够下地活动，可以
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 83次