文章锻炼pc肌就是收缩肛门吗
锻炼PC肌并不是指收缩肛门PC肌是指由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨这条肌肉称为耻尾肌而收缩肛门的意义在于收缩肛门括约肌由于耻尾肌于肛门括约肌联系比较紧密所以锻炼时会产生连带效应严格意义上来讲二者绝不相同如何感觉严格意义上的PC肌首先应坐在便盆上或者站立状态时两腿分开排尿中途有意识地收缩阴部肌肉使尿流中断此时感到在收缩的肌肉就是PC肌平常锻炼PC肌肉可以选择波浪式锻炼法躯体保持坐姿状态缓慢地将PC肌收缩起来在收缩状态下从一数列十然后逐渐放松中间可夹杂一些快动作先迅速有力的收缩然后快速放松这样不仅使肌肉放松而且有意识地使肌肉略微向外鼓起这样连续有力地收缩外鼓收缩外鼓快慢动作交替进行