文章有氧运动行的益处

有氧代谢运动有以下七大益处一控制高血压对血压正常者的血压影响较小但对高血压患者的影响较大有研究表明有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱甚至更多些高血压患者常常还合并有肥胖糖尿病和血脂升高坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制而且有利于减肥调节血脂和控制糖尿病全面改善健康状况体重的控制又促进血压下降从而步入良性循环二增加血液总量因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织血量的提高也就增强了氧气的输送能力三增强肺的功能有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快提高肺活量增强吸入氧气的能力四改善心脏功能防止心脏病的发生氧气吸入肺部以后要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身有氧代谢运动的特点是使心脏变得强壮跳动的有力每次能射出更多的血液同时也改善了心脏本身的血液供应另外医学研究证明有氧代谢运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇也就是好胆固醇从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性五增加骨骼密度防止骨质疏松随着年龄增长人体骨骼中的钙质渐渐减少因此骨头变得松脆易折这就是老年人常发生骨折的原因有氧代谢运动尤其是需要支撑体重的走跑和健身操练习能够有效的防止钙的损失和骨骼强度的降低六减少体内多余脂肪防止与肥胖有关疾病的发生体力活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加当肥胖发展到一定程度时患心脏病高血压和糖尿病的可能性就大大提高有氧代谢运动加上适当的饮食控制坚持做到饭吃八成饱日行万步路能最有效的除去体内多余的脂肪减轻体重而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分0454千克1磅脂肪等于3500千卡1卡41868焦耳热量如果每天增加两次快步行走每分钟120米每次20分钟那么两个星期就可减掉05千克一年可减12千克纯脂肪而且这种运动并不是非常剧烈或难度很大的重要的是持之以恒七改善心理状态增加应付生活中各种压力的能力一个人在缺少运动时常感疲劳情绪抑郁记忆力减退甚至丧失工作兴趣有氧代谢运动可奇迹般的扭转这种状态使人情绪饱满精神放松值得一提的是各种运动形式并非是互相排斥或绝对独立的在有些运动项目中它们同等重要最典型的是篮球足球中长跑对于普通锻炼者来讲把力量练习柔韧性练习和有氧代谢运动综合起来会得到最佳锻炼效果全面与平衡又是一个很重要的原则