文章积极锻炼助你缓解压力，保持心情愉悦
抑郁症患者由于出现精神状态的不佳而导致大多数抑郁症患者感到无能和无用他们什么也不想做对做事情没有兴趣和热情患者整天坐着叹息也不想出门不想与任何人进行交流有些人甚至觉得他们的未来是没有希望的认为生活是漫长而痛苦的认为无论做什么都是无用的这就是抑郁症患者的无助感这种无助会与患者的抑郁形成恶性循环抑郁越严重无助感越强同时无助感的增强会导致抑郁症患者的情绪更加抑郁对工作和活动的热情会进一步降低当然他们将一事无成因此他们责怪自己无能和无用而加剧抑郁症的症状要治疗抑郁症我们必须打破这种恶性循环打破这种恶性循环最基本的方法之一就是增加运动尽你所能那么适合抑郁症患者的运动有哪些呢跑步跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选方法跑步可以给人一种放松的感觉有助于克服抑郁带来的孤独感跑步具有双向调节作用可以减少睡眠较多的人的睡眠改善失眠症患者的睡眠当我们跑步的时候需要注意跑步前的热身运动并且跑步前不能吃太多的东西我们在跑步后也需要注意不可以立即吃饭不可以蹲坐休息不可以在大汗淋漓时洗冷水浴或游泳等建议在我们病情稳定的时候进行锻炼可以每天持续进行半小时的跑步运动一般是可以缓解抑郁症患者的抑郁状态跳绳跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一跳绳对于我们来说简单易行一学就会而且适宜在气温较低的季节作为健身运动一般在天气不好的时候不便于跑步的情况下我们可以选择进行跳绳我们在开始跳绳前要充分的进行热身让身体完全舒展开来活动一下手臂脚踝肩膀等部位是可以避免在跳绳的过程中出现扭伤抽筋挫伤等情况的我们在跳绳时应该注意选择在室内体育馆或者软硬适中的草坪等比较平坦安全的场地进行跳绳运动需要尽量凹凸不平或灰尘多的水泥地以免在我们的跳绳过程中不小心失误摔倒导致我们出现关节损伤等情况每日可以进行1520分钟的跳绳运动但需要注意循序渐进的进行健身操或健身舞健身操或健身舞是属于有节律的运动能有效地消除我们神经系统病理性兴奋灶有益于改善我们的睡眠克服神经衰弱而引发的注意力不集中我们在做健身操前需要注意进行热身运动以免我们出现关节损失等情况做健身操时需要注意穿健身服运动鞋而且需要注意调整呼吸做到呼吸均匀不要憋气以免影响运动效果在做完健身操后需要注意间隔20分钟后才可以洗澡和进餐每日可以进行1520分钟的健身操运动但不要超过一个小时我们在做任何运动的同时都需要注意持续进行对我们的疾病才会有所帮助
