什么是提肛运动

提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动,站、坐、行均可进行。每次做提肛运动50次左右,持续5至10分钟即可,提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病,提肛运动需要循序渐进的练习,需要持之以恒的坚持。提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱大肠的肌肉,伸张和收缩肌肉,防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病,停止漏尿的效果,这项运动对促进性生活也有一定的帮助。肛门运动包括肛门会阴部活动以及提肛为主,配合躯干和肢体的活动,具体方法有:一、括约肌收缩法,采取坐位,有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松,如此反复50至100次,每日2至3遍。二、排尿纸尿法,在排尿过程中有意识的收缩会阴部,中止排尿然后放松会阴部肌肉,继续排尿,如此反复,直到将尿排空,每日2至3次。

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