不久前我接诊了一位年轻男性患者，他告诉我自己一直在坚持增肌锻炼，但最近因为工作原因，频繁参加应酬，饮酒较多。他担心这样会影响自己的增肌效果，甚至可能导致之前的努力付诸东流。下面我将结合这位患者的疑问，给大家分享一些喝酒对增肌锻炼等影响和一些可操作的注意事项。

首先饮酒确实会对增肌产生一定的影响，酒精是一种热量较高的物质，而且它会被身体优先代谢，这意味着当你饮酒时，身体可能会暂停对其他营养物质的吸收和利用，包括蛋白质等增肌所需的关键营养素。然而，这并不意味着增肌期间喝酒就一定会导致之前的努力白费。关键在于如何控制饮酒的频率和量，偶尔的少量饮酒并不会对增肌产生太大的影响，但如果你经常大量饮酒，那么确实可能会对增肌效果产生负面影响。

因此，对于想要增肌的人来说，我有以下几点建议：

1、注意饮食：要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，可以食用一些鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、橙子、菠菜、西兰花等，以支持肌肉的生长和修复。

2、保证充足睡眠：睡眠是肌肉恢复和生长的重要时期。在深度睡眠中，身体会释放生长激素，有助于肌肉的增长。因此，建议每晚保证7至9小时的充足睡眠，并确保睡眠质量良好。

总之，增肌喝酒并不是白练了，关键在于如何控制饮酒的频率和量，并保持良好的生活习惯。只有这样，才能确保增肌之路更加顺畅和有效。