减内脏脂肪没有最有效的运动，一般比较有效的运动有腹式呼吸、有氧运动、瑜伽等运动。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。与皮下脂肪不同，内脏脂肪主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，对于我们的健康意义重大。但是内脏脂肪过多时，可能会引起高血糖、高血脂甚至时脂肪肝的现象。当内脏脂肪过多时，就要做些减少内脏脂肪的运动，一般比较有效的运动有腹式呼吸、有氧运动、瑜伽等伸展性运动。
1、腹式呼吸：
不但可以激活心肺细胞的功能，也是可以增加肺活量以及提高心脏功能的，同时还可以使腹部的血液循环得到发送，以及更好的促进脂肪的消耗。
2、有氧运动：
根据相关的研究可以发现，游泳，慢跑以及自行车等有氧运动，对身体里面内脏脂肪的燃烧有明显的效果，有氧运动使身体里面内脏脂肪的激素含量有所提高，加快内脏脂肪的燃烧，并且有氧运动后的几个小时的时间里面，还可以导致后燃烧效应，使身体的新陈代谢水平有所提高。
3、瑜伽：
瑜伽运动可以使更深层的肌肉得到伸展，并且也可以使内脏周边的肌肉与脂肪得到有效的运动，在很大程度上可以帮助消除内脏脂肪，并且瑜伽也可以更好的促进血液循环，对于内脏脂肪的燃烧与代谢都有着提高的作用。
