慢跑20分钟能减肥吗

如果只是一天，慢跑20分钟一般是不会起到任何减肥效果的，但只要长期的坚持慢跑20分钟就可以起到减肥的效果。想要减肥也可以通过饮食、锻炼、抽脂手术等方式。

1、饮食、锻炼：日常要少吃脂类和糖类的食品，少吃油炸的食品及葱、蒜、辣椒等刺激性的食物，多吃水果和蔬菜，加快体内脂肪的的代谢；要坚持有氧运动，加大体内脂肪和能量的消耗，建立良好的作息习惯。

2、抽脂手术：抽脂手术主要是利用一种负压的方式，把身体某一部分多余的脂肪以及皮下组织吸出，能够快速达到减去脂肪的目的，建议术后要少吃脂类和糖类食品，少吃油炸食品及葱、蒜、辣椒等刺激性食物，多吃水果和蔬菜，防止伤口发生感染。

建议要保证规律的作息、充足的睡眠、戒烟限酒、心理平衡也非常重要，减脂需要科学的方法，需要长期坚持，才能够达到减脂的目的。