蔡蔡说健康
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五点支撑法:正确姿势教程,轻松缓解腰部不适!

最近,我的好友告诉我,他突然感到腰部剧烈疼痛,无法直立行走,我急忙陪他去医院就诊。经过一系列的检查,包括X光片、CT扫描和MRI检查,医生确诊好友为腰椎间盘突出。针对好友的情况,医生建议他除了接受物理治疗外,还要在家中进行五点支撑法的锻炼,以帮助恢复腰部功能。但是朋友并不了解五点支撑法的正确做法,于是询问医生,医生为他进行了详细的解答。

医生解释说,五点支撑法旨在锻炼附着于人体背部,腰部的广阔肌肉,可有效降低机体罹患腰肌劳损的风险。它的正确做法是:

1、锻炼者呈仰卧位卧躺,伸直两腿,两臂置于体侧,平展双掌,掌心接地。

2、两腿微开,与胯同宽,两膝屈起,脚心触地。

3、徐徐呼气,两臂不动。收紧臀部,内收尾骨,臀部、腰部、背部依次缓缓抬起,离开地面。两肩缓缓落于地面的同时,肩胛骨朝着脊椎中心线靠紧。

同时,除了五点支撑法,医生还提醒好友,可以在日常生活中,通过以下几点来缓解腰部:

1、热敷:建议每天早晚用热毛巾敷在腰部疼痛处,每次持续15分钟。热敷能够促进血液循环,缓解肌肉紧张,对于初期的腰部受伤非常有效。

2、拉伸运动:可以选择一些简单的腰部拉伸动作,如侧身肌群拉伸、扭腰、猫式和骆驼式伸展运动等,每个动作坚持做10次,每天进行两组。这些拉伸运动有助于舒缓腰部肌肉,防止疼痛加重。

总之,腰部不适的朋友们,一定要及时就医,遵循医生的建议进行治疗和康复锻炼。同时,可以尝试热敷、适当的拉伸运动以及保持良好的生活习惯等措施来缓解腰部疼痛。记住,健康是最重要的,一定要好好照顾自己的身体!

发布时间: 2024-04-28 2601次

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