减肥吃的主食有哪些

减肥吃的主食有燕麦、薏米、红薯、玉米等。减肥的时候主食要吃，如富含粗纤维、低热量、高蛋白质的食物，具体如下：

1、燕麦：

燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。

2、薏米：

薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。

3、红薯：

富含蛋白质，矿物质，维生素等营养素。其中蛋白质的含量超过大米的7倍，胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍。脂肪含量非常低，丰富的纤维素能够增加饱腹感。同时，既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又可促进分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生。

4、玉米：

玉米中的纤维素含量很高，具有刺激肠胃蠕动的作用，对于减肥有一定的作用。

这些食物不仅可以增加饱腹感，而且因为热量较低，不会增加脂肪的摄入量，是比较好的可以在减肥期间当主做食食用的食物。